Pudim de chia com manga

Este lanche saudável para grávidas junta a cremosidade das sementes de chia com a doçura e o sabor tropical da manga.

Este lanche saudável para grávidas junta a cremosidade das sementes de chia com a doçura e o sabor tropical da manga. É uma opção refrescante e cheia de benefícios nutricionais.

Misture as sementes de chia com um líquido (como bebida vegetal de amêndoa ou água) e deixe repousar durante 15 minutos. Coloque a mistura na geladeira durante algumas horas ou de um dia para o outro para que a chia absorva o líquido e ganhe uma textura gelatinosa. Em seguida, adicione a manga ou outras frutas que goste, como kiwi ou pêssego. Pode preparar com antecedência e consumir durante vários dias.

1. Sementes de chia: são excelentes fonte de fibras e ácidos gordos ómega-3. A sua composição nutricional ajuda no funcionamento intestinal e promove o controle do apetite.

   
   

2. Manga: é rica em fibra, vitaminas A e C, nutrientes essenciais para a visão e para o sistema imunológico.

   
   

3. Banana: a banana é rica em fibra, fonte de vitamina B6, potássio e manganês.

   
   

4. Nozes: as nozes são um fruto oleaginoso rico em gorduras insaturadas, benéficas para a saúde cardiovascular. Também fornecem vitaminas do complexo B e ferro, importantes para a saúde da mãe e do bebé.